Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Гололед: учимся не падать!

Дата: 04 января 2011 в 11:00

p style=text-align: justify;Чтобы тело при падении приняло безопасное положение, необходимы навыки. Ученые для этой цели разработали специальные тренинги./pp style=text-align: justify;Представьте, что вы бросаете вниз шарик. Если бросить его вертикально, он отскочит; если бросить слегка под углом — покатится по полу. А кубик, брошенный на пол, не отскочит — расколется или лишится какого-нибудь уголка. Не напрасно акробаты, которым приходится падать довольно часто, говорят, что делать это надо так, чтобы laquo;ничего не торчалоraquo;. /pp style=text-align: justify;Главная задача при падении в момент соприкосновения с землей — принять удар на возможно большую поверхность тела с дальнейшим перекатыванием. Это достигается правильной группировкой тела и использованием рук и ног как амортизаторов./p Тренинг laquo;шарикаraquo;p style=text-align: justify;Простую и безопасную технику падения может освоить каждый, даже не молодой человек. Тренировки лучше включать в комплекс утренней зарядки./p Стоя на шаг от стены (чуть согнутые руки перед собой), laquo;упадитеraquo; на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук. Повторите 3 — 5 раз. Стоя на 2 — 2,5 шага от стены, 2 — 3 раза повторите первое упражнение. Опираясь на пальцы ног и согнутые руки, отожмитесь от пола 1 — 2 раза. Лежа на спине в положении группировки (согнутые в коленях ноги подтянуты к груди, голова прижата к коленям), быстро перекатывайтесь на спине вперед — назад в течение 6 — 10 секунд. Учимся падать p style=text-align: justify;Когда освоите подготовительные упражнения, приступите к основным тренировочным на достаточно мягкой поверхности (матрасе, гимнастическом мате, на ковре или одеяле). Вначале упражнения выполняйте медленно, а затем ускоряйте темп./pp style=text-align: justify;Падение вперед/p Стоя на коленях, руки согнуты, ладони на уровне плеч и направлены вперед. Мягко падайте вперед, пружинисто упираясь ладонями в пол. Чтобы не отбить ладони, напрягите пальцы. Сидя на корточках, повторите предыдущее упражнение. Стоя, слегка наклонившись вперед, повторите первое упражнение. p style=text-align: justify;Падение на бок/p Сидя на полу, правые рука и нога вытянуты вперед, левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди. Мягко падайте на левый бок, округло переваливаясь от левой ягодицы до левого плеча. Сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните предыдущее упражнение. Быстро присядьте и выполните второе упражнение. Постепенно увеличивайте темп. p style=text-align: justify;Падение назад/p Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Быстро откиньтесь назад, опираясь ладонями на колени, и перекатитесь на слегка округлую спину; подбородок прижат к груди. Прямые руки опустите на пол, не давая себе перекатываться на затылок. Сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните предыдущее упражнение. Быстро присядьте и выполните второе упражнение. Каждое упражнение желательно выполнять несколько раз. Прикосновение к полу должно быть мягким. Не забывайте прижимать к груди подбородок. Постепенно увеличивайте темп выполнения упражнений, чтобы все движения были слитными и напоминали настоящее падение. Дыхание при падении не задерживайте.br /nbsp;pa href=http://www.aif.ua/onlineconf/220063 target=_blankТакже Выnbsp; можете получить бесплатную консультацию у ортопеда-травматолога на саййте AIF.UA/aa href=http://www.aif.ua/onlineconf/220063 target=_blankgt;gt;/a/p

По сообщению сайта Аргументы и Факты