Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Джет-лэг: 10 способов адаптироваться к смене часовых поясов

Дата: 04 января 2011 в 15:00

pГотовясь отправиться в путешествие мы стараемся предусмотреть все ndash; делаем по две копии документов, распределяем деньги по разным карманам, планируем маршрут и покупаем путеводители, берем с собой огромный чемодан вещейhellip; но часто, на волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, забываем про такие явления, как акклиматизация, смена часовых поясов и джет-лэг/pplaquo;Джет-лэгraquo; — так на сленге путешественников называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток ndash; например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне или из Москвы в Южносахалинск. Хуже смены часовых поясов для организма может быть лишь радикальная смена климата или перепады давления./ppПроцесс адаптации человеческого организма к смене часовых поясов — явление не постоянное, но сопровождается неприятными симптомами, среди которых бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением./ppГоворят, что путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Но оба таких путешествия могут вызвать серьезные расстройства организма. Поэтому рекомендуем вам заранее подумать о том, как не проспать собственный отпуск и справиться с джет-лэгом:/pp1.Главный метод борьбы с этим явлением ndash; это переключиться на ритм нужного пояса заранее, проведя несколько дней перед поездкой по времени места назначения. Но работает это только когда разница не превышает четырех часов, ведь жить заранее жить по японскому расписанию просто не получится./pp2. Нужно много пить, так как вода снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелета. Рекомендуем запастись водой заранее, особенно учитывая тот факт, что стюардессы воду экономят и стараются приносить ее в маленьких стаканчиках, из-за чего напиться воды вам будет довольно сложно./pp3. Следует избегать кофеина и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и нарушают работу внутренних биологических часов. Если кофеин бодрит, то алкоголь вгоняет в сонливость, но и то и другое делает джет-лэг еще более тяжелым./pp4. Естественный сон помогут вернуть 3 мг мелатонина (основного гормона эпифиза). Принимать его рекомендуется в ночные часы при полете на запад и между 6 и 7 часами утра при полете на восток./pp5. По прибытию на новое место в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать мелатонин./pp6. Хорошо и плотно ешьте — исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полета поможет заснуть быстрее./pp7. Берегите свой сон ndash; уже в гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше всего в прохладном помещении, так как для нашего организма понижение температуры является сигналом о наступлении подходящего времени для сна./pp8. Богатый протеинами завтрак на следующий день после путешествия поможет мозгу получить все необходимое для нормальной работы. При этом стоит выстроить свое питание по привычному для вас графику. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему./pp9. Если вы нуждаетесь в регулярном приеме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приема, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования./pp10. Можно попробовать адаптироваться к джет-лэгу заранее. Например, начинать день на несколько часов раньше обычного за 1-2 недели до планируемой поездки, пишет a href=http://www.travel.ru/news/2010/08/27/182741.html target=_blankTravel.ru/a./ppКстати, многие опытные путешественники считают, что самый лучший способ справляться с джет-лэгом ndash; не бороться с ним вообще. Если вы, например, прилетаете из России в Америку, то живете в своем прежнем привычном ритме, понемногу входя в местное время и распорядок дня./ppnbsp;/p

По сообщению сайта Аргументы и Факты