Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Как сделать ноги стройными за два месяца

Дата: 13 января 2011 в 20:10

pКонечно же, без степ-платформы. И если вы регулярно начали посещать спортивный зал, то без незамысловатого laquo;гробикаraquo; из пластмассы не обойтись. Высота этой ступеньки ndash; 10-30 сантиметров. У неё рифленая поверхность и она не скользит. Так что не бойтесь, упасть со степ-платформы ndash; ещё постараться надо. А теперь главные вопросы: как используют платформу? На каких тренировках? Какого эффекта можно достичь при помощи такого тренажёра?/p Степ-аэробика. Что это? pНо начнём сначала. Степ-аэробика ndash; один из самых популярных видов аэробики в мире. В ней нет ничего сложного. В двух словах, тренировка laquo;степraquo; — это шаги и подъёмы на платформу под музыку. Первооткрывателем в этой области в 90-х годах прошлого века стала американский фитнес-инструктор Джина Миллер, которая в качестве платформы использовалаhellip; ступеньки своего дома. Тем самым дама восстановила колено после травмы, а весь мир впоследствии узнал ещё один несложный способ обретения хорошей фигуры. Однако не обольщайтесь./p Проблемы степа. Не всё так просто. pНа первый взгляд степ — это элементарно. Но согласиться с этим утверждением вы сможете только через 5-8 интенсивных занятий. Дело в том, что существует множество способ подъёма и спуска с платформы. Проблема №1: можно с лёгкостью запутаться в многообразии laquo;фитнес-паraquo;. Проблема №2: с непривычки такая кардионагрзука нетренированному человеку покажется адом. После первых получаса появится вполне осязаемое желание: лечь и умереть. И никогда больше не приходить на эту выматывающую тренировку. Однако не спешите с выводами. Второе дыхание ещё никто не отменял. Да, через час занятий на степе из спортивного зала вы с трудом, что называется, но всё-таки уползёте. Красные как рак, вспотевшие, растрёпанные с подгибающимися ногами, ноhellip; с чувством полного удовлетворения. А это с лихвой покрывает все физические сложности. Впоследствии все шаги запомнятся сами собой, а энергичные движения под музыку гарантируют отличное настроение. Кстати, многие спортсмены используют степ-аэробику в качестве разминки./p Что подтянем, а что вылечим? pДелаем профилактику: остеопороза и артрита./ppПовышаем: выносливость сердца и дыхательной системы./ppУкрепляем: сердечнососудистую и нервную систему. А ещё мышцы ног. Они станут стройными и красивыми. К тому же, рельеф ног и ягодиц будет ощутимо сглаженным./ppНормализуем: артериальное давление и действие вестибулярного аппарата/ppНа десерт: талия, хорошая осанка, пластичность и развитая координация. И никакой горы мускулов!/p Сколько сожжём? pВсе худеющие дамы поинтересуются ndash; сколько сожжём калорий за час интенсивной аэробики? В среднем ndash; 300-400 калорий. Однако всё зависит от интенсивности выполнения упражнений. Именно для этого у степ-платформы и существует различная высота. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, причём, без особых изменений системы питания./p А кроме степа? pВ тех фитнес-клубах Омска, которые располагают большим количеством аэробных программ, одной только степ-аэробикой вас мучить не будут. Если сказать откровенно, заниматься одними только подъёмами и спусками со специальной ступенькой может в один момент наскучить. Поэтому многим женщинам по душе придутся и другие фитнес-программы, но с использованием платформы. Она нужна для разминки и для упражнений на разные группы мышц. На неё можно опираться, отжиматься, ложится сверху, и качать прессhellip; Вариаций ndash; множество./pЧто делать, если нет времени идти в фитнес-зал? pКак вариант ndash; взять пару уроков степ-аэробики в ближайшем фитнес-зале, а потом приобрести платформу и заниматься спортом дома./ppПри выборе степ-платформы, не забывайте, что она должна быть довольно широкой, чтобы у вас была возможность поставить обе ноги. Также следует проверить её на прочность. Что касается стоимости, то стандартная степ-латформа обойдётся вам примерно в 1500 рублей/p Ложка дёгтя pНесмотря на то, что степ-аэробика прекрасно воздействует на весь организм в целом, перед занятиями не лишним будет проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас имеется варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, заболевания позвоночника, гипертония, сердечно — сосудистые заболевания, аритмия, стенокардия, хронические заболевания почек, печени.br /nbsp;/p

По сообщению сайта Аргументы и Факты