Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Лишний вес: работа над ошибками

Дата: 20 января 2011 в 17:50

pТакого мнения придерживаются американские психологи. Наши самые частые ошибки и способы их исправления/p Ошибка № 1 pНачну с понедельника/ppВам кажется, что чувство легкости и абсолютной власти над своим телом осталось в прошлом, вас мучают угрызения совести после очередной съеденной шоколадки, и, наконец, вы принимаете решение с понедельника начинать новую жизнь! Отныне только диета, бег по утрам и полный отказ от сладостей по вечерам. Бодро принимаетесь за изменение привычного образа жизни. Но вот проблема: выдержать эти правила более двух недель мало у кого хватает силы воли./ppРешение. В большинстве случаев решение похудеть тем или иным способом принимается нами в минуту острого недовольства собой. Возможно, в этот злополучный день не сошлась в талии любимая юбка, или собственный облик в зеркале вызвал взрыв отрицательных эмоций, или того хуже ndash; кто-то сделал некорректное замечание по поводу вашей фигуры./ppВ этом и есть секрет неудачи ndash; вы принимаете решение похудеть, воспринимая планируемые изменения образа жизни как непримиримую борьбу с собой, как признак душевного недовольства и неустроенности. Но, как только вы почувствуете, что снова себе нравитесь, стимул к переменам тут же исчезнет. Попробуйте-ка по-другому: примите решение похудеть в то время, когда испытываете душевный подъем, находитесь laquo;в белой полосеraquo;. Решите, что вы делаете это не для того, чтобы laquo;исправить себяraquo;, а потому, что вам нравится быть здоровой, легкой и вы хотите выглядеть еще лучше и моложе. Постарайтесь выработать в себе уверенность в успехе и не ставьте конкретные сроки. Ведь новый образ жизни ndash; это надолго. Он должен стать вашей второй натурой. Иначе любое похудение будет временным и ненадежным./p Ошибка № 2 pНадоnbsp;ж поддержать компанию!/ppВы не заметили, когда чаще всего отступаете от своих благих намерений? Наверняка это происходит в то время, когда вся семья собирается за вечерним чаем со сладостями, а также по воскресеньям, когда вы идете в гости или дома готовится что-то особенно вкусное? Тогда, увы, придется на время изменить этим милым привычкам. Ведь именно в них и кроется один из камней преткновения на пути к успеху./ppРешение. Постарайтесь на первых порах оградить себя от лишних факторов риска: для этого вам придется на время отказаться от общения с гурманами из числа родственников, друзей и знакомых. Желательно начинать новую жизнь в их отсутствие. Например, когда муж в командировке, дети в лагере, а мама, великий мастер по пирожкам, ndash; в санатории./ppПервое время ходите в гости только к тем знакомым, с кем интересно пообщаться и без застолья. Хорошо, если вы найдете единомышленниц из числа подруг, которые предпочитают вегетарианские или рыбные рестораны, и будете время от времени встречаться с ними в этих заведениях и вместе наслаждаться легкой пищей./p Ошибка № 3 pАnbsp;гдеnbsp;же результат?/ppВы начали худеть и непрерывно следите за процессом, постоянно поглядывая на себя в зеркало и взвешиваясь по два раза в день? Только вот беда ndash; никакого результата, так что ваша уверенность в себе довольно быстро таетhellip;/ppРешение. Забудьте на какое-то время о зеркале, а заодно и о весах ndash; все равно заметные подвижки начнутся в лучшем случае через неделю. Поэтому не стоит искать поводов для лишней самокритики. Лучше вспомните анекдот: laquo; Молчи, зеркало! Я просто причесаться подошлаraquo; или народную мудрость: laquo;Худая корова ndash; еще не газельraquo;. Меньше отрицательных эмоций! Взвеситесь, когда почувствуете результат. И ни в коем случае не примеряйте ставшие вам тесными джинсы или платье. Для этого еще не пришел срок./ppБессмысленно ставить себе жесткие сроки, ведь организм должен привыкнуть к новому режиму питания. Лучше подкрепляйте свою волю мыслями о том, как молодо и свежо вы будете выглядеть, когда, наконец, освоите науку похудения в совершенстве./p Ошибка № 4 pПожалейте, кто может/ppВы приходите на работу и с грустным видом всем рассказываете, как вам трудно удержаться на диете? Тогда вы и в самом деле вскоре начнете чувствовать, что новые правила питания просто сгибают вас своей тяжестью. К тому же те, кто на такой подвиг не может решиться, так охотно вас жалеют и уговаривают съесть хотя бы один пирожок, хотя бы полпирожногоhellip; От этой laquo;заботыraquo; вам и самой себя становится жалко, а тут уж недалеко и до отмены диеты./ppРешение. Старайтесь как можно меньше говорить коллегам и знакомым, что находитесь на диете. Попробуйте даже и не думать об этом, а уж тем более не расценивайте свой новый режим как наказание за грех переедания./p Ошибка № 5 pУмру, ноnbsp;диете не изменю/ppЗамечено, что laquo;голодныеraquo; диеты не только вредят организму, но и малоэффективны ndash; человек крепится-крепится, а потом набрасывается на еду как волк. Чтобы этого не случилось, центр голода должен постоянно получать положительные сигналы ndash; мол, все спокойно, пища есть, нет повода для тревоги./ppРешение. Не делайте более четырехчасовых перерывов между приемами пищи. Порции должны быть небольшими, низкокалорийными, но есть нужно достаточно часто, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Кроме того, специалисты советуют никогда не готовить и не ходить за покупками на голодный желудок./p Ошибка № 6 pНиnbsp;кусочка хлеба!/ppБольшинство людей, желающих похудеть, первым делом отказываются от мучного, так как считается, что углеводы, которые содержатся в этих продуктах, способствуют набору веса. Но на самом деле жиры (а вовсе не углеводы) ndash; наиболее энергетический вид продуктов, который быстрее всего преобразуется в складки на ненужных местах./ppРешение. Поэтому начинайте ограничения именно с них. Старайтесь покупать только обезжиренные молочные продукты и соусы. Забудьте на время о майонезе и сметане. Салаты заправляйте только растительным маслом (лучше оливковым) или лимонным соком./ppНе стоит забывать также о скрытых жирах, содержащихся в колбасе, сосисках, ветчине, свинине. Вместо них лучше есть постное мясо ndash; говядину, телятину, курицу без кожицы (лучше грудку). Все нежелательные для употребления продукты ассоциируйте со старением, болезнями, ядами. Тогда на них и смотреть не захочется./p Ошибка № 7 pВоды ndash; ни-ни!/ppЗадержка жидкости в организме ведетnbsp; к увеличению веса, поэтому многие люди ограничивают себя в жидкости. А делать надо как раз наоборот. Во время диеты необходимо много пить, чтобы увеличивать растяжение желудка, создавая ощущение сытости, и заодно вымывать из организма вредные вещества./ppРешение. Каждое утро натощак выпивайте чашку свежезаваренного зеленого чая с обезжиренным молоком./p Ошибка № 8 pХоть наnbsp;гарнире оторвусь!/ppОграничивая себя в пище, люди чаще всего сокращают порции мясных или рыбных блюд, а о размере и составе гарнира обычно не думают. А ведь сочетание белков и углеводов стимулирует организм к жировым отложениям./ppРешение. Поэтому любые белки ndash; мясо, рыба, грибы, морепродукты ndash; употребляйте только с овощами и зеленью, а не с картошкой, рисом или макаронами и бобовыми. Заморить червячка в обед или вечером помогает горячий овощной суп. Обед и ужин всегда начинайте с салата./ppЕсли вы сильно проголодались в течение дня, то лучшее средство ndash; свежие и сушеные фрукты и овощи. Рекордсменом по laquo;сжиганию жираraquo; считается ананас, но не менее эффективны в этом плане грейпфруты и апельсины. А еще ndash; белокочанная капуста. Да и заморскими плодами можно себя побаловать ndash; ведь теперь вы не едите мороженого, тортов, чипсов, шоколада, так что успели на этом существенно сэкономить./p

По сообщению сайта Аргументы и Факты