Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Ручная работа

Дата: 21 января 2011 в 15:50

pnbsp;У тебя в отличие от них имеются тележки в магазинах и детские коляски, так что самое тяжелое, с чем тебе приходится сталкиваться, ndash; это кастрюля. Неудивительно, что твои руки потихонечку начинают laquo;обвисатьraquo;. О том, как вернуть им тонус, рассказывает Алексей Лаушкин./ppКонечно, у тебя, как и у большинства современных девушек, катастрофически не хватает времени на походы в спортзал. Однако страдающим от дряблости рук женщинам это оправдание не подходит. Дело в том, что бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы можно привести в порядокnbsp; дома при помощи обычных гантелей, отжиманий и подтягиваний. Главное ndash; делать упражнения правильно./p Не гонись за весом pПочему-то среди многих барышень бытует мнение, что гантели покупать необязательно. На них можно сэкономить, заменив бутылками с водой или книгами. Такой подход в деле накачивания рук неверен. У тебя вряд ли получится наполнить тару жидкостью так, чтобы в нее не попал воздух. Из-за этого при любом движении или наклоне вода начнет перетекать взад-вперед и перевешивать твою самодельную гантелю то в одну, то в другую сторону. А это, между прочим, увеличит нагрузку на сухожилия и связки, что чревато травмами./ppКниги тоже не лучшие помощники для доморощенных спортсменов. Два тома laquo;Войны и мираraquo; в одной руке ты удержать не сможешь, а тяжесть одного слишком мала для того, чтобы мышцы стали накачанными. Поэтому тебе все же придется приобрести гантели. За большим весом не гонись: начинать нужно с полутора, максимум двух килограммов для каждой руки. К снарядам потяжелее можно переходить только через два месяца тренировок. До этого срока лучше постепенно увеличивать количество подходов и повторений (заниматься следует через день)./p Подтягивайся по-женски pЕсли твой благоверный следит за своей фигурой и даже повесил турник в дверном проеме, не спеши кидаться на эту перекладину, как на амбразуру. Безусловно, подтягивания очень хороши для того, чтобы вернуть мышцам тонус, однако женские упражнения отличаются от мужских. Из-за физиологических особенностей представительницы слабого пола, конечно, если они не гимнастки и не борцы, не в состоянии выдержать вес своего тела на одних руках. Как бы ты ни старалась, у тебя вряд ли получится достать подбородком до турника. Поэтому, вместо того чтобы насиловать себя и пытаться совершить невозможное, лучше возьми табуретку, поставь ее под перекладиной и во время подтягиваний слегка опирайся на стул мысками. Таким образом у тебя получится перенести часть собственной тяжести на ноги. Если турник расположен низко, точкой опоры могут стать пол или стена./p Отжимайся с колен pЕсли ты фитнес-новичок, команда laquo;упал ndash; отжалсяraquo; не для тебя. Как бы тебе ни хотелось накачать свои руки в кратчайшее время, будь осторожна. Не забывай: у тебя в теле помимо мышц, выдерживающих нагрузки, имеются еще и связки, сухожилия и суставы, которые очень легко травмировать. Например, неподготовленным локтям и запястьям крайне тяжело выдерживать твой вес. Поэтому начинай отжиматься, уперевшись в пол коленями. Полным барышням следует и вовсе ложиться на бедра и поднимать исключительно верхнюю часть туловища. А еще следи за руками во время выполнения упражнений. Чем ближе они расположены друг к другу, тем больше нагрузка на трицепсы и бицепсы. Если расставишь кисти слишком широко, будешь качать не столько руки, сколько грудь.nbsp;/p 1pупрись в пол коленями и ладонями выставленных перед собой прямых рук. Ноги вместе. Если почувствуешь неустойчивость, расставь их./pa href=/pictures/201101/1(8).jpg class=zoomnbsp;/aa title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/apnbsp;/ppИсходное положение:/ppУпражнение. Сделай глубокий вдох и опустись вниз. Следи, чтобы руки сгибались вдоль туловища. Не разводи локти в стороны, иначе уменьшишь нагрузку. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 12-15 повторений./ppНагрузка: задняя поверхность рук ndash; трицепс, грудные мышцы и верхний плечевой пояс./ppnbsp;/p 2pляг на большой мяч (его можно заменить пуфиком или стулом). Проследи, чтобы лопатки соприкасались с его поверхностью, а ягодицы были на весу. Ноги согни в коленях, стопы разверни под углом 45deg;. Руки с гантелями подними вверх./pa href=/pictures/201101/2q.jpg class=zoomnbsp;/aa title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/apnbsp;/ppИсходное положение:/ppУпражнение. Сделай глубокий вдох и отведи руки максимально назад за голову. На выдохе верни руки в исходное положение. Сделай два подхода по 12-15 повторений./ppНагрузка:nbsp; это упражнение направлено не столько на развитие мышц, сколько на избавление от жировой прослойки в проблемной зоне ndash; задней поверхности рук./p 3pноги на ширине плеч, руки с гантелями развернуты ладонями наружу. Наклонись вперед, отведи таз назад, руками в области чуть выше локтей упрись в колени. Спина прямая, смотри прямо перед собой./pa href=/pictures/201101/3(12).jpg class=zoomnbsp;/aa title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/apnbsp;/ppИсходное положение:/ppУпражнение. Глубоко вдохни и согни руки, на выдохе верни их в исходное положение. Сделай два подхода по 12-15 повторений./ppНагрузка: бицепсы./p 4pноги на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях, таз отведи назад, спина прямая, руки с гантелями лежат на бедрах./pa href=/pictures/201101/4(6).jpg class=zoomnbsp;/aa title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/apnbsp;/ppИсходное положение:/ppУпражнение. Вдохни, на выдохе подними руки вперед так, чтобы гантели оказались на уровне лба. На вдохе верни руки в исходное положение. Сделай два подхода по 12-15 повторений./ppНагрузка: дельтовидные мышцы./ppnbsp;/pnbsp; 5 pноги на ширине плеч. Слегка наклонись вперед, отведи таз назад. Руки свободно вытяни вдоль тела./pa href=/i/nofoto.png class=zoomnbsp;/aa title=Аргументы и Факты target=_blank href=/a href=/ target=_blank title=Аргументы и ФактыАиФ/a/apnbsp;/ppИсходное положение:/ppУпражнение. Сделай глубокий вдох, на выдохе разведи руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Не поднимай лопатки. На вдохе вернись в исходное положение. Два подхода по 12-15 повторений.nbsp;/ppНагрузка: задняя дельтовидная мышца. br /nbsp;/p

По сообщению сайта Аргументы и Факты