Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Жизнь после праздников

Дата: 25 января 2011 в 20:10 Категория: Новости культуры

Меньше еды, больше воды pПрежде всего следует избавиться от лишних килограммов, которые обычно накапливаются за праздники. Диетологи говорят, что это не очень сложно: быстро набранный вес так же быстро и уходит. /ppПравило простое: должно быть меньше еды и больше воды. Не напитков, содержащих сахар, а обычной чистой питьевой воды! Полезен и зелёный чай, но только качественный, натуральный, а не в мешочках разовой заварки. А вот фруктовые соки из пакетов (чья польза, кстати, несколько преувеличена), сладкая газировка, растворимый кофе попадают под строгий запрет. /ppСамый оптимальный способ расстаться с праздничными накоплениями — разгрузочные дни. Не возбраняется даже самый жёсткий вариант — день на минеральной воде. Впрочем, это достаточно сложно выдержать, поэтому предпочтительнее в течение дня пить обезжиренный кефир или есть нежирный творог. Фруктовые разгрузки тоже полезны, но учтите, что во фруктах много сахара, кроме того, многие из них повышают секрецию желудочного сока и усиливают аппетит. Выбирайте наиболее комфортный для себя вариант. /ppПомните, что перед разгрузочным днём и после него нужно снизить общую калорийность пищи. От использования модных диет специалисты предостерегают: эффективность не доказана, а вред для организма может оказаться существенным. /p Прогулка вместо телевизора pИзбавиться от последствий затяжных праздников — задача вполне реальная. Но это только программа-минимум для тех, кто любит свой организм и заботится о нём. Гораздо сложнее перейти в такой режим жизни, который бы обеспечивал оптимальную работу всех органов и систем, подаренных нам природой. /ppОднако и здесь есть способы, доступные каждому. По словам Сергея Шишина, менеджера групповых программ одного из фитнес-клубов, существует множество вариантов поддержания себя в хорошей форме с помощью мышечной нагрузки. Главное — начать заниматься собой. Забудьте о телевизоре. Во-первых, это мышечное бездействие, во-вторых, соблазн съесть что-нибудь лишнее во время просмотра. Замените телевидение прогулкой.nbsp; Посадите ребёнка в санки и побегайте с ним или отправляйтесь на каток, на ледяную горку. /ppХорошо, если в семье вас поддержат — вместе заниматься веселее. Но если понимания не найдёте, отправляйтесь в тренажёрный зал в одиночку, там моральную поддержку обеспечит тренер. Какой способ двигательной активности вы изберёте — это не столь важно. Гораздо большее значение имеет регулярность занятий. /ppПоначалу придётся себя заставлять, но месяца через два мышцы сами начнут просить нагрузки, которая у современного человека в большом дефиците. /p Режим — залог успеха pСтатистика свидетельствует, что характер питания определяет успех борьбы с лишним весом наполовину, спорт — на 40%, а остальное приходится на образ жизни. Крайне важно высыпаться. Не пытайтесь разгрести завалы работы за один день, обеспечьте себе достаточное время на сон. /ppИмеет значение и такой фактор, как сочетание во времени занятий спортом и приёма пищи. За пару часов перед тренировкой (какой именно, не имеет значения) съешьте пищу, содержащую сложные углеводы, например кашу. /ppМакароны могут позволить себе только те, кто не имеет больших проблем с лишним весом. Восстановить силы после занятий поможет стакан свежевыжатого фруктового сока. Поужинать можно куском тушёной рыбы, курицы или постного мяса — это восстановит белковый баланс. Ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. /ppПостарайтесь после 15.00 не есть ничего жареного, жирного, мучного и сладкого. В первой половине дня можно позволить себе любую пищу, но надо помнить об её количестве. /ppВажный момент: окончание длительных праздников не означает потери возможностей для отдыха, особенно активного. Такие оздоровительные процедуры, как баня и сауна, также помогут поддержать организм в тонусе. Хотя они не заменят правильного питания, занятий спортом и соблюдения режима.br /nbsp;/p

По сообщению сайта Аргументы и Факты