Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Правильно питаться — медленно, но верно худеть

Дата: 02 февраля 2011 в 19:30

Как избавиться от килограммов

Обилие еды, майонезные салаты, сытное  горячее, шоколад со взбитыми сливками и утренний торт на балконе. Как после такого разнообразия спокойно привести в порядок организм, рассказывает Ирина, специалист по питанию одного из фитнесс-клубов города Краснодара.

В правильном салате должно быть 7 составляющих: 

 

зеленая основа (китайская капуста, зеленый или кресс-салат, руккола);

сложные углеводы (вареная гречка, вареные макароны твердых сортов, вареный рис, сухари, приготовленные без масла);

белки (куриное филе, нежирная рыба, постная говядина, вареное яйцо);

овощи (помидор, огурец, перец сладкий, редис);

фрукты (яблоко, апельсин, ананас, грейпфрут, киви);

«изюминка» (веточка укропа, петрушки, оливки, соленый огурец);

нежирная заправка: лучше обойтись без майонеза, так как это чистый жир, так же есть альтернатива растительному маслу:

к блюдам из рыбы: смешать томатную пасту с нежирной сметаной и зеленью,

заправка: 6 ложек бальзамического уксуса смешать с 6 столовыми ложками воды, 2 ложки горчицы и 2 ложки оливкового масла.

 

При выборе мяса предпочтение отдавайте индейке, так как оно низкокалорийное и очень питательное. В нем меньше холестерина и пуриновых оснований, оно богато железом, селеном, магнием и калием.

 

Как известно, алкоголь повышает аппетит, но он еще очень калориен (энергетическая ценность ста грамм водки равна четверти буханки хлеба), поэтому если вы следите за своей фигурой, его прием следует ограничить. Лучший выбор для худеющего — сухое вино. Также пить его лучше мелкими глоточками, чтобы не подвергнуть организм обилием калорий. 

 

При выборе безалкогольных напитков руководствуйтесь таким правилом: меньше сахара и газировки, используйте воду без газов и свежевыжатые соки.

 

Избегайте постоянного сидения за столом в офисе, чаще выходите на свежий воздух.

 

После новогодних праздников нашему организму просто необходима передышка. Поэтому устраивайте себе разгрузочные дни (кефирные, яблочные, капустные), если нет противопоказаний. А с первых чисел открываются фитнесс-клубы, в них лишние 1-2 килограмма просто улетучатся!

 

1. Избегайте «белых» углеводов: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны, жареная еда в панировке.

2. Комбинируйте продукты из трех групп: белки — яйца, куриные грудки, нежирная говядина и свинина, бобовые — чечевица, бобы и фасоль, овощи — спаржа, горох.

3. Не пейте «калорий». Употребляйте побольше воды, несладкого чая, кофе без сахара и молока.

4. Не ешьте фрукты: в них очень много сахара.

5. Один раз в неделю ешьте все, что захотите. За неделю организм будет требовать калорий и быстро сожжет накопления за день.

 

По сообщению сайта Аргументы и Факты