Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Если хочешь – будь здоров!

Дата: 01 марта 2011 в 23:40

Какое здоровье вам хотелось бы иметь? Странный вопрос, скажете вы.

Хотелось бы до самых преклонных лет сохранять крепкое здоровье, бодрость духа, физическую активность и быть долгожителем! Как находиться в ЗДОРОВОМ состоянии, нам сегодня расскажет ведущий популярной ульяновской телевизионной программы «Будь здоров!» Владимир Федорович Малинин.

— Владимир Федорович, быть всегда здоровым реально?

— Да. Но насколько вы сами готовы позаботиться о своем здоровье не на словах, а на деле? Оказывается, подавляющее большинство решает проблемы со здоровьем по мере их поступления, причем решает не самостоятельно, а доверяя специалистам – врачам. В этом случае о результате, т.е. о здоровье, мы задумываемся только в период, когда нам его не хватает. Но основная задача современной медицины — помочь человеку в критической ситуации, поддержать в нём жизненную силу. Медицина в этом случае выступает как медицина катастроф. В результате мы получаем среднюю продолжительность жизни по стране около 60 лет. А на вопрос – сколько бы ты хотел прожить, следует ответ – ну 60, максимум 70 лет, не более, потому как не хочу быть старым, больным и никому не нужным человеком.

— Выходит, мы сами себя программируем на такой срок?

— Выходит. Но уже многие догадываются, что о своем долголетии важно задумываться в юности, но не придают этому должного внимания, упорства и желания! Хотя существует второй вариант пути. Самое логичное в данной ситуации — обратиться к «секретам» долгожителей – тех людей, которые своею жизнью на практике доказали, что они обладают какими-то «секретными» способами омоложения и навыками сохранять свое здоровье, и просто следовать им.

— Что это за секреты, которыми пользуются долгожители? Особые упражнения? Заклинания? Диеты или специфические продукты? А может, системы очищения или голодания? Что же действительно объединяет всех долгожителей, независимо от их места проживания на земле?

• Во-первых, никто из них никогда, кроме экстренных случаев, не пользуется услугами официальной медицины, признающей только медикаментозные методы лечения. Организм таких людей не «отравлен» медикаментами. Которые мы, «цивилизованные» люди, не задумываясь, даем своим детям, начиная с грудного возраста.
• Во-вторых, никто из долгожителей не употребляет в пищу тех «суррогатов» продуктов, которыми заполнены полки наших магазинов. Их организм не получает того количества «химии», которое получаем мы в виде различных «пищевых» добавок. Они питаются натуральными продуктами, при этом абсолютно непритязательны и умеренны в еде. В любой местности, прославившейся долгожителями, чревоугодие считается большим грехом.
• В-третьих, все долгожители живут согласно тому жизненному укладу, по которому жили их предки. Они передвигаются пешком, они целый день, с раннего утра и до позднего вечера, заняты своим хозяйством.
• В-четвертых, их жизнь и быт идут по отлаженным веками законам. Серьезные стрессовые ситуации случаются чрезвычайно редко. Крепкая нервная система — залог здоровья.
• В-пятых, все долгожители имеют большие и дружные семьи, живущие, как правило, вместе. Именно это позволяет им до самой глубокой старости ощущать собственную важность и значимость. В любой местности, прославившейся долгожительством, существует культ старости. Старого человека уважают и почитают. К нему молодежь идет за советом. Он принимает самое активное участие в жизни общества и своей семьи. Человеку нужно ложиться спать с чувством незаконченной работы, которую завтра обязательно нужно закончить. Это очень важно для того, чтобы жить долго.
В общем, во всех, без исключения районах, которые славятся долгожителями, будь то горные районы Кавказа или Сицилии, японские отдаленные острова или «остров свободы» Куба, люди живут, соблюдая обычаи и традиции своих предков. Это относится и к питанию, и к образу жизни.

— Что надо сделать, чтобы быть здоровым?

— Рассчитывайте прежде всего на себя, проявите заботу о себе любимом. И выполняйте рекомендации, основанные на опыте долгожите-лей:

1. Ешьте овощи и фрукты. Каждый день съедайте хотя бы немного сырых овощей, фруктов или ягод. Кроме того, ежедневно включайте в рацион вареные овощи и блюда из зерновых. Наиболее полезны ярко окрашенные овощи. Например, красно-оранжевые: морковь, свекла, тыква. Также полезна зелень: салат, шпинат, сельдерей, петрушка. Таким образом, ваш организм будет получать необходимые витамины, минеральные вещества, растительные волокна.

2. Умей отличать жиры… от жиров. Вопреки распространенному мне-нию, жиры необходимы человеку, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры полезны. В нерафинированном подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные полиненасыщенные жиры, способствующие увеличению продолжительности жизни. Употребляйте ежедневно по чайной ложечке любого из этих масел. А вот употребление животных жиров, сыра и мяса лучше сократить и даже, возможно, отказаться полностью.

Больше гуляйте. Воздух необходим организму гораздо больше, чем пища. Это «окислитель» для каждой из миллиардов клеток нашего организма. Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Физическая нагрузка (хотя бы минимум несложных физических упражнений) заметно увеличит пользу от прогулок.
Ограничьте потребление табака и алкоголя, а лучше откажитесь от них. Разговоры о вреде курения и алкоголя уже набили оскомину. И все же неоспоримо, что причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, онкологических болезней часто становятся курение и злоупотребление спиртным.

Будьте счастливы. Все переживаемые нами отрицательные эмоции остаются не только «в голове». Они отражаются на многих физиологических процессах, протекающих в нашем организме. Когда мы грустим или нервничаем, нарушается работа иммунной системы, защищающей организм от вредных воздействий (химических загрязнений воздуха, воды, пищи, вредных бактерий и вирусов). И наоборот, чувство радости, удовлетворения жизнью, счастья активизирует иммунную систему, повышает сопротивляемость организма вредным воздействиям, укрепляет здоровье. Веселые, жизнерадостные люди, стойко преодолевающие трудности, дольше живут.

Заставляйте мозг работать. Мозг чаще страдает не от работы, а от праздности. От активной деятельности он вовсе не изнашивается, а наоборот, укрепляется и развивается. Это касается любого возраста. Но особенно важна активная работа мозга в старости, для сохранения памяти и ясности ума. Чтение и обсуждение книг, решение кроссвордов и головоломок, переписка с друзьями, заучивание стихов и песен – все это тренирует мозг, развивает интеллект, препятствует одряхлению.

Расслабляйтесь. Каждому из нас приходится испытывать нервные на-грузки. Затяжные стрессы могут спровоцировать болезнь. Для того чтобы не допустить этого, надо уметь расслабляться. Психоэмоциональному расслаблению способствуют умеренные физические нагрузки и специальные техники (например, аутотренинг, йога и др.)

Спите больше. Хороший сон не только проясняет мысли (вспомним, «утро вечера мудренее»), но и позволяет организму пополнить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается кровяное давление, нормализуется выделение гормонов, замедляется обмен веществ. При замедленном обмене клетки лучше восстанавливаются, а мышцы и кожа обретают утраченный тонус.

Не кутайтесь. Если вы постоянно перегреваетесь, организм изнежива-ется, в результате чего его сопротивляемость внешним воздействиям снижается. Достаточно небольшого сквозняка или легкой инфекции, чтобы вызвать простудное или вирусное заболевание. В ослабленном организме обостряются хронические болезни. Поэтому надо закаляться, больше активно двигаться на свежем воздухе, чаще проветривать помещение. Желательно, чтобы температура воздуха в спальне была 16-18 градусов.

Доставляйте себе удовольствие. Старайтесь чаще общаться с прият-ными вам людьми, ходите в гости, посещайте музеи, любуйтесь природой, разводите цветы. Принимайте подарки и сами делайте их. «Высшее удовольствие – это доставлять удовольствие другим», — писал Конфуций. Не лишайте себя доступных вам радостей жизни, и это даст вам дополнительные стимулы и жизненные силы.

Ешьте меньше. Подавляющее число долгожителей умеренны в пище и никогда не переедают. Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион для пожилого человека из расчета 1500-2000 килокалорий в день. Для того чтобы насытиться небольшим количеством пищи, японцы используют маленькие тарелочки. В такой посуде и небольшая порция выглядит вполне достаточной. Есть надо медленно – тогда быстрее почувствуете себя сытым.

Смейтесь. Смех – это не только яркое проявление положительных эмоций, но и хорошая физическая тренировка. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, желудка, диафрагма (говорят же, что от сильного смеха можно живот надорвать). Кроме того, при смехе усиливается интенсивность дыхания, обновляются запасы кислорода в клетках, прочищаются дыхательные пути.

Дарите друг другу любовь и ласку. Прежде всего, это касается взаимоотношений в семье. В первую очередь, в своей семье между представителями всех поколений поддерживайте уважительные, заботливые отношения.
— В каждом из нас уже самой природой заложено долголетие, и русская народная пословица гласит: «Береги платье снову, а здоровье смолоду». Таким образом, главный «секрет» долгожительства заключается в том, чтобы кропотливо, день за днем реализовывать правила здорового образа жизни и стать полноправным хозяином своей жизни, своей судьбы и судьбы будущих поколений.

— Спасибо, Владимир Федорович, за обстоятельные ответы.
— На ЗДОРОВЬЕ!

Беседу подготовил Георгий Романов.
 

По сообщению сайта Аргументы и Факты