Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Весна – время для сна?

Дата: 28 марта 2011 в 19:11

Зима уходит, но вместе с ней куда-то уходит и энергия, уступая место слабости и сонливости, плохому настроению

Изменение температуры, влажности воздуха и давления, а также перевод стрелок на час вперед, — все это может вызвать стресс организма, и он начнет засыпать на ходу. Именно весной ранний подъем – невыносимая пытка. Мозг перестал выделять ту дозу мелатонина (гормона сна), к которой мы были приучены зимой. Сонливость может быть вызвана и недостатком витаминов группы В. Эти витамины бодрости содержатся в фасоли, редиске, кашах, яйцах, сырах, цельнозерновом хлебе, орехах, сардинах. Чтобы быстро взбодриться, нужно ускорить кровообращение и с силой помассировать пальцами шею и голову. Если витамины не помогают, при этом конечности холодные, нередко темнеет в глазах и голова куда-то плывет, стоит померить давление. Причины пониженного давления нужно искать в стрессах, сидячем образе жизни, анемии, гормональных нарушениях, проблемах сердечно-сосудистой системы. Повысить давление поможет обычная питьевая вода, 2-3 литра этой жидкости в день смогут улучшить самочувствие. Анемию, приводящую к заболеваниям сердца, кровеносной системы и ослабляющую иммунную систему, вызывает недостаток железа. Этот элемент таблицы Менделеева содержится в красном мясе и рыбе, печени, яблоках, свекле, чечевице и стручковых.

Но самое лучшее в случае любого стойкого недомогания — посетить врача. Именно это надо сделать, когда проявляется еще один весенний симптом – упадок сил или непреодолимая усталость. Если к этим признакам прибавляются сухая кожа, которая чешется, жажда и частые воспаления мочевого пузыря, то все вкупе это напоминает симптомы сахарного диабета 2 типа. Весеннее обострение усталости наступает еще и по причине лишних килограммов, которые мы набираем за зиму. Хорошо бы начать приводить себя в порядок, есть поменьше сладостей, мучного, жирного и копченого. Сейчас лучше налегать на гречневую кашу, бурый рис, отруби, овощи и фрукты (до появления свежих подойдут замороженные). В борьбе с усталостью очень помогут занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе. Движение на воздухе насытит организм большим количеством кислорода, улучшит кровообращение. Повысить тонус и работоспособность, уменьшить утомляемость и улучшить общее состояние поможет настойка элеутерококка, который называют «сибирским женьшенем». Но пить его можно только при отсутствии противопоказаний и в первой половине дня.

К другим сезонным неприятностям относится выпадение волос и кровоточивость десен. Весной растительность на голове начинает редеть из-за того, что всю зиму провела под теплой шапкой, отчего стала жесткой и ломкой. С проблемой помогут справиться шампуни и бальзамы с содержанием витаминов группы В, кремния, керамидов, кератина, а также с экстрактами хвоща, лопуха, крапивы, тимьяна, черной репы. Полезным для волос может быть и переход на цельнозерновой хлеб, семечки подсолнуха и тыквы, яйца, фасоль, печень, красное мясо, стручковые, орехи. Стойкое по времени выпадение волос может быть вызвано заболевание щитовидной железы. Десна могут кровоточить от недостатка витаминов К и С. В рацион придется включить брокколи, шпинат, помидоры, а также красный и зеленый перец, брюссельскую капусту, петрушку, киви, смородину, клубнику. Можно попробовать успокоить десна настойкой шалфея или коры дуба. Но если ситуация становится угрожающей, то визита к стоматологу избежать не удастся, иначе во рту «заведется» пародонтит.

Витамины группы В растворяются в воде и не любят высоких температур. Продукты, богатые ими, нельзя хранить в прозрачной пленке. Железо хорошо усваивается из продуктов животного происхождения и гораздо хуже – из растений. Дубильные вещества мешают процессу усвоения. Витамин С можно получить только из сырых продуктов, так как он не обладает стойкостью к варке, полностью теряется при высокой температуре. Успокаивающий витамин – Магний содержится в зеленых овощах, бананах, какао, миндале, кашах грубого помола. Его «враг» — вода. Продукты с магнием нельзя долго омывать, а готовить надо в маленьком количестве H2O. Если выбор пал на витаминные препараты, то лучше брать комплексные, которые содержат витамины и минералы в сбалансированном количестве. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если соберетесь восполнять недостаток какого-то одного витамина. Так, передозировка кальция и железа может быть очень опасной для организма.

По сообщению сайта Аргументы и Факты