Facebook |  ВКонтакте | Город Алматы 
Выберите город
А
  • Актау
  • Актобе
  • Алматы
  • Аральск
  • Аркалык
  • Астана
  • Атбасар
  • Атырау
Б
  • Байконыр
Ж
  • Жезказган
  • Житикара
З
  • Зыряновск
К
  • Капчагай
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
Л
  • Лисаковск
П
  • Павлодар
  • Петропавловск
Р
  • Риддер
С
  • Семей
Т
  • Талдыкорган
  • Тараз
  • Темиртау
  • Туркестан
У
  • Урал
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
Ф
  • Форт Шевченко
Ч
  • Чимбулак
Ш
  • Шымкент
Щ
  • Щучинск
Э
  • Экибастуз

Как сделать похудание комфортным и необратимым?

Дата: 05 апреля 2011 в 21:11

Весна — время перемен. Причём не только внешних, но и внутренних. От тяжёлой зимней пищи все стремятся перейти на что-то лёгкое и полезное.

О том, насколько оправдана такая перестройка в питании с приближением тёплых деньков и как правильно «садиться» на диету, «АиФ-НН» рассказала Алла Поляшова, кандидат медицинских наук, врач-диетолог.

Весна и в самом деле настраивает на решительный лад: хочется привести себя в форму, выглядеть здоровым и цветущим. Фантастические результаты обещают многочисленные диеты. Банановая, сырная, медовая, французская, голливудская, кремлёвская.. Кажется, выбирай любую, и стройная фигура тебе обеспечена.

— Однако не всё так просто, — предупреждает Алла Поляшова. — Резкая смена питания — это стресс для организма. Страдает иммунная система, следом повреждаются эндокринная, нервная и в довершении ко всему — присоединяются синдром хронической слабости, головная боль и сонливость.

По мнению Аллы Поляшовой, правильная диета — это не ограничение определённых продуктов и уж тем более не голодание. Диета не должна состоять из монокомпонентов — только белков или углеводов. Чтобы похудеть, надо питаться комплексно, но рационально. Уменьшать в разумных пределах порции, перераспределять продукты питания в течение дня, компенсировать недостаток витаминов и минералов. Кроме того, диета должна составляться с учётом сопутствующих хронических заболеваний и в идеале проходить под контролем специалиста.

— Неконтролируемая жёсткая диета способна привести к эффекту «йо-йо», когда вес возвращается с избытком, — рассказывает Алла Поляшова. — В норме освобождаться от 3 кг в месяц. Быстрое снижение веса у человека с неярко выраженным ожирением говорит о распаде белков, разрушении костной ткани и, как следствие, приводит к остеопорозу.

Любая диета требует подготовки. Обильный зимний рацион зашлаковывает наш организм. Поэтому прежде чем разрабатывать весеннее меню, следует почистить кишечник.

— Это улучшит не только внутренние процессы организма, но и внешние — кожа приобретёт свежий вид, — говорит Алла Поляшова. — Кстати, чистка кишечника — это уже первый этап похудания. Лично мне очень нравится чистить кишечник препаратами группы энтеросорбентов. Они нормализуют моторику кишечника, как скотч, связывают токсины, слизь, отмершие клетки и выводят их из организма. Тем, у кого есть существенные проблемы с кишечником, лечение энтеросорбентами надо проходить курсом. Но такая 2-3-дневная «чистка» будет полезна и здоровому человеку.

Второй этап — нормализация микрофлоры кишечника. Сдайте анализ на дисбактериоз, если нужно, пройдите курс лечения комбинированными пробиотическими препаратами.

— Диета — вещь строго индивидуальная, можно говорить лишь об общих рекомендациях по весеннему питанию, — говорит диетолог. — Если хотите похудеть, отказывайтесь от колбасных изделий. В них нет питательных веществ — только скрытые жиры и нитраты. Воздерживайтесь от кондитерской продукции, но не отказывайтесь от хлеба. Если отсутствие сладкого сказывается на настроении, включите в рацион продукты, богатые магнием: морскую капусту, отруби.

Не злоупотребляйте фруктами. Импортные фрукты не имеют такой биологической ценности, как сезонные.

Есть картофель в период снижения веса можно 1-2 раза в неделю. Остальные овощи можно практически без ограничений: морковь, свёклу, капусту. Включайте в рацион цветную капусту и брокколи. Кстати, их лучше покупать в замороженном виде.
Все мы знаем о пользе растительного масла, однако это ещё и жир, поэтому худеющим дозволено употреблять не более чайной ложки в день. В умеренном количестве разрешено и сливочное масло. Эти полинасыщенные жирные кислоты незаменимы как конструктор для клеток. Чайная ложка сливочного масла через день — норма.

Нет ограничений по крупам и бобовым (при хорошей переносимости), а вот про «снековую» продукцию лучше забыть. Максимум дозволенного — 20 г орехов и 50 г тыквенных семечек, и то не каждый день.

Важное правило — отказаться от газированных напитков и соков промышленного производства, в них много сахара.

Наконец, не стоит забывать о физической нагрузке.

— Необязательно истязать себя 2-часовым шейпингом раз в неделю, — убеждена Алла Поляшова. — Простая ежедневная гимнастика и вечерние прогулки обеспечат вам прекрасное самочувствие и подтянутую фигуру.
 

По сообщению сайта Аргументы и Факты